Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]
Panowie sie juz z lekka zamotalem, na skutek roznych sprzecznych opini. Racze się Trenbolone acetate i nie wiem bic codziennie czy EOD.. dla max efektu. Dawka 37.5mg ed or 75mg Eod. Aktualnie bije codziennie %)
[...] raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Chciałbym pojechać cykl 1-12 myślę max enanth. Pytanie bic ile enanthu mam prolongatum apteczne. Myślę o 200mg w każdy poniedzialek i czwartek. W trakcie cyklu mam zamiar zapodawac co 2 tygodnie Hcg tak 250j [...]
[...] albo i nie , nie kupilem , poniewaz sklep byl zamkniety..wlasnie wrocilem i teraz krązą mi w głownie co do tej SETKI 3 pomysły 1 obciązenie + sztanga = 45 kg , tyle mamy max obiązenia z kumplem ( ja moge powiedziec ze juz smialo daje rade tym ciezarem po 12 -14 powtorzen na serii , on srednio ) dlatego pierwszą opcją jest dokupienie talerzy [...]
[...] Wymiary: Długość od pasa do końca nogawki: 43cm Szerokość mierzona pośrodku spodenek:58cm Długość od pasa do końca krocza: 35cm Szerokość w pasie 33cm x2 =66cm + gumeczka, max 90cm Dodatkowe informacje: 1.Siateczka w środku, zapobiegająca przyklejaniu się materiału do skóry, dopasowująca. 2. 2 kieszenie na zameczek. Skład: 100% Poliester [...]
[...] to bedzie co 2 dzien tzn poniedzialek sroda piatek i to raz na rano raz po treningu raz na kolacje a do ryzu to moge w dzien w dzien wcinac:D) Mam silownie domatorke max obciazenie tymczasowe to 80kg (jak lepiej obczaje forum to wstawie foty stojaki rozsuwane laweczka plaska i skos + hantelki 2x 5kg i 2x 15kg beton i zelazo czyni cuda:D
[...] przedmiotów można zaoszczędzić, bo wysyłam w jednej paczce. Zarówno koszulki jak i sweter są nowe i nieużywane, rozpakowane tylko w celu zrobienia zdjęć. W przypadku pytań proszę pisać tutaj lub przez pw, odpowiem max w ciągu 24 godz. Zapraszam do kupna, bo ceny są naprawdę okazyjne! Zmieniony przez - 0maciek0 w dniu 2011-11-17 21:00:55
[...] 2 serie 10 powt prostowanie ramion w podporze tylem 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie [...]
[...] ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna - unoszenie hantli bokiem 4s 10powt. - unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ? - szrugsy 3s [...]
[...] biegać seriami po np. 4 razy po 1000m ?) poniedziałek , sroda , piątek - siłownia - zasada priotytetu mięsniowego czyli zawsze drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona [...]
[...] (wiadomo, bieganie, skręty tułowia itp.) - Pompki do tyłu (nie wiem jak to się fachowo nazywa) z obciążeniem 20 kg - 15/10 razy, - Wyciskanie sztangi 50 kg - 10/8 razy (max biorę 60 kg), - Modlitewnik 28 kg - 13/10 razy - Atlas - siedząc przyciąganie drążka (na 8 poziomie) - nie wiem jak to się dokładnie to nazywa :) 10/8 razy, - Atlas [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Brzuch 1.spięcia 3 serie 15 powt. 2.wzniosy nóg na drążku 3 serie max
[...] -podciaganie sie rece szeroko i maksymalnie wyprostowane 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa -4x20 nogi kont 90stopni -Lezenie i unoszenie nóg 4x20 Sobota Brzuch max/nogi 1.Brzuch -normal 4x20 -lewa prawa 4x20 wolno -nogi razem 4x20 wolno -podnoszenie nóg 4x20 -szybko lewa prawa bez przerwy 6x10 -nogi razem szybko 60 2.nogi -Łydki [...]